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懷孕后，由于孕期壓力及孕產(chǎn)前后體內(nèi)激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠障礙、分娩及產(chǎn)后疼痛等會(huì)使準(zhǔn)媽媽比以往更容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。

最新數(shù)據(jù)表明，我國(guó)妊娠期70%-90%的準(zhǔn)媽媽有焦慮情緒困擾，產(chǎn)后6周內(nèi)患上產(chǎn)后抑郁癥的比例高達(dá)20%。

準(zhǔn)媽媽的精神健康不僅困擾自己，也會(huì)影響到寶寶的健康。如果準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期處于壓力過(guò)大、心理焦慮或緊張易怒的情況，不及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，會(huì)引發(fā)孕產(chǎn)期抑郁，還會(huì)增加妊娠期高血壓、糖尿病、早產(chǎn)、胎兒畸形等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

那么，準(zhǔn)媽媽要怎么做才能夠更好的調(diào)節(jié)自己的情緒，平穩(wěn)過(guò)渡到幸福階段，更好的感受到做母親的成就感和喜悅感？打破孕產(chǎn)期焦慮，享受孕育寶寶的幸福時(shí)光，你可以這樣做！方法1：給自己積極的心理暗示當(dāng)你感到心情很煩躁時(shí)，應(yīng)該對(duì)自己說(shuō)這是正常的現(xiàn)象，事情總會(huì)過(guò)去，最終一切事情都是美好的，并且多想想以前快樂(lè)的事情和感到自豪的事，一定要給自己積極的心理暗示，消極的心理暗示，會(huì)讓你的心情變得更糟糕。方法2：轉(zhuǎn)移目標(biāo)如果你是由于某件事或是某人而心情煩躁的話，就可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，不用強(qiáng)逼自己集中精力去想。放松心情，才是你此時(shí)最應(yīng)該做的。聽(tīng)音樂(lè)、看電視、做自己感興趣的事都不失為一種好方法。當(dāng)你徹底的放松自己后，才能做好應(yīng)該要做的事情。方法3：運(yùn)動(dòng)釋放美國(guó)大學(xué)婦產(chǎn)科醫(yī)師聯(lián)合會(huì)的報(bào)告指出：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產(chǎn)的時(shí)候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼、便秘、浮腫等。懷孕后，除不適宜運(yùn)動(dòng)的情況以外，你可以繼續(xù)做之前喜歡的任何一種運(yùn)動(dòng)：走路、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、游泳等。

方法4：慢下來(lái)，你有這個(gè)權(quán)利每一位準(zhǔn)媽媽都應(yīng)該好好地照顧和疼愛(ài)自己。每天忙忙碌碌的工作生活可能會(huì)讓你疲憊不堪。累了？那就索性躺在沙發(fā)放空自己，什么都不想，或者看本休閑的雜志。需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍(lán)天和花朵。在這種快節(jié)奏的生活當(dāng)時(shí)，適當(dāng)?shù)刈屪约郝聛?lái)，給自己的身體和心理一個(gè)放松的空間。方法5：找到自己的“朋友圈”美國(guó)政府的一項(xiàng)針對(duì)247個(gè)孕婦的跟蹤研究顯示：準(zhǔn)媽媽接收到的社會(huì)、親人、朋友的支持越多，寶寶出生時(shí)的體重就越正常、越健康。這是因?yàn)榕匀说闹С謺?huì)改變那些與緊張壓力有關(guān)的神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善胎寶寶的發(fā)育。

方法6：冥想冥想是用想象力幫助準(zhǔn)媽媽傳達(dá)放松的信息。你可以經(jīng)常利用恰當(dāng)?shù)南胂鬄樽约簞?chuàng)造一個(gè)視覺(jué)上的畫面。比如，你可以想象自己身處在一個(gè)安靜森林的木屋中，聽(tīng)著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想象自己的寶寶，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺(jué)，TA的聲音——然后，在這種想象中對(duì)你的寶寶說(shuō)說(shuō)話，在溝通中放松下來(lái)。

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