想要補(bǔ)充葉酸，建議卷心菜、菠菜和燕麥等等，卷心菜中葉酸含量非常高，這類甘藍(lán)蔬菜能夠預(yù)防胎兒畸形，另外葉酸就是從菠菜中提出來的，而且菠菜中維生素和礦物質(zhì)含量都很高，是很適合試管女性食用的，燕麥中也含有豐富的維生素B群，能夠幫助胎兒生長(zhǎng)。
試管期間補(bǔ)充葉酸的天然食物有哪些
試管懷孕除了受精方式，其他方面和正常懷孕都是一樣的，對(duì)于做試管的女性來說，在備孕時(shí)也需要補(bǔ)充葉酸，但是試管期間用藥比較多，所以最好不要盲目服用市面上的保健藥品，想要在試管期間補(bǔ)充葉酸，不妨嘗試一些天然食物，它們的葉酸含量比較高，而且食用后吸收也會(huì)比較好。
1、卷心菜
卷心菜是十字花科一種變種甘藍(lán)，卷心菜富含葉酸，而葉酸對(duì)巨幼細(xì)胞性貧血胎兒畸形有很好的預(yù)防作用，因此建議女性食用卷心菜來補(bǔ)充葉酸。
2、菠菜
葉酸主要是從菠菜葉中所提取出來的，所以菠菜中含有的葉酸量最高，另外菠菜中還含有類胡蘿卜素、維生素C、維生素K，這些對(duì)于做試管的女性身體都有好處。
3、燕麥
燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，有豐富的維他命b族，特別是葉酸，對(duì)胎兒的發(fā)育以及生長(zhǎng)非常的有幫助。
4、蒜苗
蒜苗中的鐵元素及硒元素含量豐富，對(duì)于預(yù)防女性缺鐵性貧血以及提高免疫力有好處，還能預(yù)防血栓和保護(hù)肝臟，在取卵后食用對(duì)女性身體恢復(fù)也有好處。
5、茼蒿
茼蒿中含有大量的維生素A以及葉酸，能夠有效的預(yù)防胎兒畸形，提高胎兒的免疫力，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，此外茼蒿還含有維生素C、胡蘿卜素，對(duì)于女性補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也有幫助。
6、紅莧菜
紅莧菜中含有豐富的葉酸和鐵元素，不僅有補(bǔ)血的作用，還可以預(yù)防缺鐵性貧血，每100克含有葉酸420微克，女性在做試管期間可以少量食用，紅莧菜性寒，不要食用過多。
7、竹蓀
菌類食物中含有豐富的葉酸，其中尤為干竹蓀含量最為豐富，竹蓀的有效成分可補(bǔ)充人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高機(jī)體能力，因此女性在做試管期間也可以吃竹蓀。
8、木瓜
木瓜中葉酸的含量也非常高，吃一個(gè)就能滿足人體所需葉酸總量的1/4，其次木瓜還可以舒筋通絡(luò)，對(duì)于改善女性氣血不暢也有作用，能夠提高試管成功率。
9、獼猴桃
獼猴桃含有豐富的葉酸，雖然不是含葉酸最多的食物，但卻是含有維生素種類最多的水果，能夠有效的幫助女性增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高懷孕幾率。
10、西紅柿
西紅柿是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)比較豐富的蔬菜之一，除了富含葉酸，還有檸檬酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠保護(hù)身體健康。
葉酸的主要食物來源有水果、蔬菜、豆類谷物堅(jiān)果，動(dòng)物蛋類食物等，只不過不同食物中葉酸含量也有所區(qū)別，因此女性可以食用，在食用時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不能單獨(dú)支持某一種食物，這樣對(duì)身體健康也是不利的。
什么食物葉酸含量最高
目前并沒有葉酸含量最高的食物的說法，一般綠色蔬菜中葉酸含量就比較高，像萵苣、菠菜、青菜、花椰菜、油菜等，食用后都是能夠幫助女性補(bǔ)充體內(nèi)的葉酸含量的，其次新鮮水果中的葉酸含量也高，像橘子、草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
雖然目前大部分食物中含有葉酸，但是它們的含量比較少，對(duì)于挑食的女性來說很難讓體內(nèi)的葉酸達(dá)到正常水平，從而維持胚胎正常發(fā)育，因此通過飲食補(bǔ)充葉酸沒有效果的話，還是建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葉酸片，這樣效果會(huì)更明顯。
試管期間服用葉酸正確方法
葉酸作為一種維生素，是備孕期和懷孕初期女性需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素，即使是做試管，女性也是需要補(bǔ)充葉酸的，而對(duì)于葉酸的使用很少有人知道正確的方法，因此有需要的女性可以對(duì)服用葉酸正確方法做一個(gè)了解：
| 什么階段吃 | 葉酸品牌 | 補(bǔ)充葉酸的食物 |
| 吃愛樂維還是葉酸 | 男方要不要吃 | 生女兒概率 |
| 四種人不能吃 |
葉酸的作用非常多，除了對(duì)女性身體好，還能夠提高卵子質(zhì)量，提高試管成功率，在備孕期間女性可以通過服用葉酸來提升試管成功率，不過服用葉酸也有一些注意事項(xiàng)，做試管的女性尤其應(yīng)該要引起重視。
葉酸含量最高的食物表
日常飲食中有一些食物的葉酸含量比較高，像雞肝、豬肝這種甘磊，葉酸含量是非常高的，食用后能夠幫助人體補(bǔ)充豐富的葉酸，另外綠豆、莧菜這些蔬菜中的葉酸含量也非常高，備孕夫妻在日常中可以交換食用，在補(bǔ)充葉酸的同時(shí)保證營(yíng)養(yǎng)均衡。
葉酸是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一，能夠幫助預(yù)防神經(jīng)管缺陷和貧血。尤其是對(duì)于孕婦來說，葉酸攝入不足，會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育，引發(fā)神經(jīng)管缺陷。葉酸的攝入量與孕產(chǎn)婦的健康、胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，在日常中也有一些食物的葉酸含量比較高。
- 雞肝：雞肝是食物中含葉酸最高的，但由于膽固醇較高，建議單次不要食用過多；
- 莧菜：莧菜是葉酸含量最高的蔬菜，還含有豐富的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素；
- 綠豆：綠豆含豐富的葉酸，以及多種維生素及微量元素；
- 黃豆：黃豆不僅富含葉酸，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等；
- 豬肝：豬肝中富含葉酸，且非常容易吸收，還富含補(bǔ)充維生素A；
- 羊肝：羊肝中的葉酸吸收利用率較高，維生素A也很豐富；
- 熟葵花籽：富含葉酸和鐵，補(bǔ)充葉酸的同時(shí)也是補(bǔ)鐵佳品；
- 熟西瓜子：富含葉酸，以及豐富的無機(jī)鹽；
- 卷心菜：含有豐富的葉酸，以及多種維生素、胡蘿卜素等；
- 菠菜：含有豐富的葉酸，以及多種維生素、無機(jī)鹽等。
通過食物來補(bǔ)充葉酸，既可以攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)素，又可以預(yù)防貧血等問題。尤其對(duì)于孕婦來說，適當(dāng)食用含有葉酸的食物有百利而無一害，尤其是在孕前三個(gè)月一定要有充足的葉酸補(bǔ)充。
人體所需的營(yíng)養(yǎng)素需要均衡多樣的飲食來維持，當(dāng)推薦補(bǔ)充葉酸時(shí)，水果是良好的選擇之一。水果是一種天然食物，富含各種維生素、礦物質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中也包括葉酸。除此之外，水果通常還提供其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、纖維和抗氧化劑，對(duì)健康也有益。因此，常吃以下五種水果也有益于葉酸的補(bǔ)充：
1、香蕉
香蕉是一種水果，具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能給人體提供一定量的能量和膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)等身體所需物質(zhì)，在一定程度上維持人體正常生理功能，作為一種常見的水果，富含葉酸。每100克香蕉中，大約含有48微克的葉酸。
2、橙子
橙子含有大量的蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、維生素a、視黃素、尼克酸等，橙子是富含維生素C和葉酸的水果之一。每100克橙子中，大約含有30微克的葉酸。
3、草莓
草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于熱量比較低的同時(shí)，為人體提供了較多的水、礦物質(zhì)、水溶性維生素C等，草莓不僅味道鮮美，還富含葉酸。每100克草莓中，大約含有24微克的葉酸。
4、西瓜
西瓜具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，能補(bǔ)充所需的部分營(yíng)養(yǎng)成分如碳水化合物、維生素等，西瓜是夏季經(jīng)常消費(fèi)的水果之一，它也含有一定量的葉酸。每100克西瓜中，大約含有2.7微克的葉酸。
5、柑橘類水果
柑橘類水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是可以為機(jī)體提供維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，柑橘類水果如柚子、葡萄柚和橙子都富含葉酸，每100克柑橘類水果中，大約含有10-20微克的葉酸。
補(bǔ)充葉酸通過食物的方式更為理想，因?yàn)槭澄镏械娜~酸往往與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)結(jié)合在一起，通過均衡飲食能夠獲得足夠的葉酸以及滿足全面的營(yíng)養(yǎng)需求。需要注意的是，對(duì)于一些特定人群，如孕婦和懷孕計(jì)劃的女性，由于身體需求量大，可能需要額外的葉酸補(bǔ)充劑作為補(bǔ)充。
