對于準(zhǔn)備備孕的女性來說，孕前合理的營養(yǎng)攝入對胎兒的健康發(fā)育，以及母親的身體健康來說是非常重要的，下面給眾多備孕媽媽搭配了一份營養(yǎng)食譜，希望可以對備孕家庭有所幫助：早餐
食材搭配：五谷＋奶、豆制品＋水果
推薦食譜：花生紫米糊
準(zhǔn)備食材：糯米、紫米、花生仁、清水先準(zhǔn)備上述材料，將其全部洗干凈；可將洗凈的材料浸泡一晚以作備用；然后將準(zhǔn)備好的材料倒入豆?jié){機(jī)中，將所有材料都打碎，等到豆?jié){機(jī)的結(jié)束音響起就可以倒入碗中食用了。
中餐
食材搭配：肉類＋蔬菜＋貝殼類
推薦食譜：羊肉冬瓜湯
準(zhǔn)備食材：羊肉、大骨、冬瓜、料酒、鹽、胡椒粉少許先準(zhǔn)備上述材料，將準(zhǔn)備好的羊肉洗干凈，再切成小塊，然后用少許料酒略微腌制一會兒(料酒有助于羊肉去腥)，再將其放置一旁備用；將大骨洗干凈之后，同樣斬成塊，放入沸水中略微的進(jìn)行焯燙，然后撈出并沖去浮沫備用；將準(zhǔn)備好的冬瓜去皮去籽，切成大塊；食材準(zhǔn)備好了后，取湯鍋，先放入塊狀大骨，倒入適量的清水，然后再放入冬瓜和腌制好的羊肉；等待大火燒開之后，將其換成小火，熬煮1、5至2個小時；在熬煮結(jié)束后放入調(diào)味料鹽，拌勻出鍋，再將煮好的羊肉冬瓜湯盛入碗中即可食用。
晚餐
食材搭配：魚類＋肉類＋蔬菜
推薦食譜：皮蛋瘦肉粥
準(zhǔn)備食材：大米、豬肉、皮蛋、姜、香蔥、香油、鹽、清水。
先準(zhǔn)備上述材料，首先將準(zhǔn)備好的大米淘洗干凈，放入水并且倒入香油攪勻后放置一旁，浸泡30分鐘作為備用；將姜去皮切成細(xì)絲，香蔥切碎，皮蛋切成小塊；在把肉切成小粒狀后并放入碗中，加入少許鹽進(jìn)行攪勻后，腌制20分鐘左右的時間備用；在鍋中倒入清水，大火煮開后，將肉粒倒入鍋中稍煮一會兒，直到水面出現(xiàn)浮沫時，就可以用勺子將肉撈出瀝干，然后在鍋中倒入一半的皮蛋塊，再倒入姜絲；大火煮大概2分鐘后，再倒入浸泡后的大米，改成小火煮大約40分鐘，在煮的過程中大概每隔5分鐘需要用勺子沿同一方向攪拌一次，以免皮蛋會黏到鍋底，影響其味道；在將剩下的一半皮蛋倒入，繼續(xù)煮10分鐘，然后食用前需調(diào)入剩余的鹽和香蔥碎，使其口感更佳。
以上就是一份備孕期間的營養(yǎng)食譜，建議各位備孕中的女性要根據(jù)自身的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和變換，如果還想要備孕的成功率高還要注意以下幾點：
(1)備孕期間女性需要保證有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，日常中富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等；
(2)女性在備孕期間還要合理適量的補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素，最常見的含有鋅硒類元素較多的食物主要有：貝殼類海產(chǎn)品，動物內(nèi)臟，谷類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等；
(3)備孕女性要補(bǔ)充各種人體所需的維生素，蔬菜水果中維生素的含量比較豐富，而且還富含備孕懷孕期間必需的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等蔬菜水果就是很不錯的選擇。
在備孕的過程中，女性一定要注意多休息，適當(dāng)?shù)淖鲆恍敉膺\(yùn)動，在備孕期間需要調(diào)整好自己的心態(tài)。在飲食上更要注意合理搭配，新鮮蔬菜水果牛奶要多食用，保證營養(yǎng)攝入平衡，讓自己的身體處于一個最佳狀態(tài)來迎接孩子的到來。
【溫馨提醒】如需了解更多關(guān)于第三代試管嬰兒的費(fèi)用、成功率、生男孩、多囊、卵巢早衰等疑問，可添加微信：ivf9001，生育顧問24小時在線解答。
