怎樣提精子質(zhì)量是備孕夫妻共同關心的一個話題。一般來說，精液質(zhì)量包括排精量、精子密度、精液中精子的總數(shù)量、精子凝集、精子活力與活率、精子形態(tài)、精液液化時間及精漿成分等，可通過精液分析進行評估。但近年來報道顯示，男性精子質(zhì)量在逐年下降，生活中男性朋友可通過以下10種方法提高精子質(zhì)量，讓精子充滿活力。
怎樣提高精子質(zhì)量？10種方法讓精子充滿活力1、糾正生活中的不良習慣、改變作息規(guī)律備孕及試管嬰兒治療期間最好能有規(guī)律的作息，不熬夜，少穿緊身褲，不去桑拿房、蒸氣浴室，避免長時間處于高溫環(huán)境，導致睪丸溫度升高，直接傷害精子，或抑制精子生成。
2、適度鍛煉，提高身體機能
適度鍛煉，如快走和游泳等，可改善身體素質(zhì)，提高男性免疫力和精子質(zhì)量。過度肥胖會導致男性激素水平紊亂，同時肥胖和劇烈運動等會導致腹股溝處溫度升高，不利于精子生長，從而影響生育。此外，適度鍛煉也可減輕體重。
3、戒煙和戒酒
吸煙是優(yōu)生的大敵。男性吸煙可使畸形精子發(fā)生率顯著增高，吸煙時間越長，精子畸形率越高，活動力越差。丈夫吸煙會增加出生缺陷兒的比例。大量飲酒可導致精子質(zhì)量下降，增加精子中的染色體異常比例，使生殖力降低，導致胎兒畸形或發(fā)育不良等。
4、向毒品說不
毒品等神經(jīng)類物質(zhì)對精子有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間，影響下一代健康。
5、放松心態(tài)
精神壓力過大對精子的生長有負面影響。做些能讓自己放松的事情，保持心情舒暢，然后再享受性生活，良好的心態(tài)才能使精子保持優(yōu)秀的“競技狀態(tài)”，更易于使女方受孕。
6、遠離輻射，保障精子品質(zhì)
工作處于高輻射環(huán)境，備孕前3～6個月應暫離工作崗位，如無法調(diào)整，需嚴格按照操作規(guī)定和防護章程作業(yè)，盡可能減少對生育的影響。另外，生活中盡量不要將手機放在褲兜里、不要將筆記本電腦放在膝蓋上等。
7、避免有害物質(zhì)接觸
睪丸中精子在其產(chǎn)生和成熟的過程中還受到其他一些因素的影響，如有害化學物質(zhì)（包括農(nóng)藥、化肥、洗滌劑及油漆等）和某些藥物等。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質(zhì)，不要隨意濫用藥物，如必需用藥需在醫(yī)生指導下合理用藥。
8、適度性生活
對于精子數(shù)量少，活力低的男性患者，性生活要適度，為懷孕頻頻房事，只會使精子密度更低，欲速不達；相反，希望通過“養(yǎng)精蓄銳” 一個月不過1次性生活，導致精子因長期不能排出，留存在精囊里，導致精子活力下降，成為“老弱病殘”的精子。一般建議- 周房事3 ～ 4次。
9、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，為精子的產(chǎn)生備足“原料”
不食用過于油膩的食物，適當增加青菜、水果等富含維生素食物的按人量，如麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜、全麥、未精制的谷議類、蛋類及維生素等為精子生成提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。男性的精子從產(chǎn)生到成熟大約需要72～ 90天，備孕夫婦最好在孕前3個月開始著手準備。
10。預防泌尿生殖道感染
泌尿生殖道感染是造成男性不育的重要因素。備孕期間如有泌尿生殖道感染需及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療，以免影響精液質(zhì)量和胚胎質(zhì)量。
總結(jié)：注意日?；顒雍惋嬍痴{(diào)控，可改善男性精子質(zhì)量，有助于提高自然受孕率和試管嬰兒的成功率。而優(yōu)質(zhì)的精子是更容易生育出健康的寶寶。所以備孕或準備試管的男性朋友一定要注意了哦。
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